kcal rano

[...] jescze raz porównam i najwyżej wstawię tutaj ponowne pomiary. Czyli rozumiem że bardziej muszę się przyłożyć do pomiarów tak? Bo obliczenia podane w pierwszym poście makro i kcal są okej? Ok zmierzyłem się jescze raz i wyszło że waga powoli idzie w dół bo jest 80 kg Szyja 39 Klatka 103 Ramię 32 Talia 85 Brzuch 89-91 - strasznie wydęty był.. [...]

Masz czas na takie "rozdrabnianie się". Tu 200g mięska tam 200g mięska, 1 jajko rano , 1 wieczorem .... Ja bym na Twoim miejscu zrobił z tego 3 normalne posiłki i podliczył kcal i rozkład BWT. Bo nikt Ci tu nie Tego podsumowywał nie będzie, choć dalej wygląda "na oko" na głodówkę. I pisząc "tuńczyk" masz na myśli taką ilość: [...]

[...] spozywac 1200mg wapnia dziennie, wypijac pol litra mleka lub jedzac inne produkty mleczne,sery,jogurty,desery(od czasu do czasu wybierajac produkty o obnizonej wartosci kcal) W koncowej fazie ciazy mogą pojawic się zaparcia jako uboczny skutek stosowania preparatow z zelazem. Aby im zaradzic,należy pamietac o bilansie plynow oraz blonniku. [...]

[...] W tydzień +1,4kg co jest chyba zbyt dużo. Coś czuję, że się metabolizm spowolnił, bo kiedyś potrafiłem zjadać 7g węgli/kg i waga nie chciała ruszać, a teraz "tylko" 5g. Chociaż w sumie to wszystko wyjdzie w przyszłym tygodniu ;-) Od pn będę starał się trzymać równą ilość kcal każdego dnia, bo w tym tygodniu były czasami sporawe wahania ;-) Masa!

Praktycznie cały czas czuję się pełny, nawet rano po 8h spania. Dopiero przy 2600kcal dziennie odczuwam pełen komfort w brzuchu, a przy 2400 kcal czuję się głodny. Dzielę to przeważnie na 5 czasem 6, ale przy 4 też nie ma różnicy.

siema zdecydowanie za duzo kcal bialka ok.1,8g pelnowartosciowego ci starczy,zmniejsz ilosc wegli daj z 5g rano to mleko bym zamienil na jogurt lub wywalil dorzuc tam jakies suszone owoce,w 2posilku mozesz za pieczywo dac ryz czy kasze tylko troche wiecej miesa i dodaj warzyw i oliwy,w 3posilku dodalbym warzyw i tesn serek zamienil np. na jajka,w [...]

[...] jej banana z odżywką białkową (od wczoraJ) w ostatnim posiłku myślę (21.oo) dać chudy biały ser 125 g pomidor 250g (trochę drogi ale bardzo je lubię) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Oliwa z oliwek 5 g B=30 g ; T=7g WW=40g (kcal=326) (oczywiście iośc kalorii zależna jest od pozostałych posiłków ) ale czy tak moze być ? Czy może coś zmienić ?

[...] na trenera więc to ich motywuje do tego, by trzymać dietę, reżim treningowy itd? Takie perpetuum mobile-na poziomie zwykłego zjadacza chleba jest tak jak piszesz-wyliczyć kcal, dobrać zdrowe posiłki, wyrzucić śmieciowe żarcie. No chyba że szykujesz się na zawody, wtedy kompetentne prowadzenie, rady odnośnie pozowania, odwadniania, ładowania, [...]

[...] poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza kalorycznoscia przy takim wysiłku jaki jest(czyli przy praktycznym braku wysiłku). Dzisiaj rano stanąłem na wadze i wyszlo 85,1 czyli o,1 kg w dół. [...]

[...] Żadnego alkoholu, słodyczy ani przetworzonego i śmieciowego jedzenia. W ciągu tygodnia stosowałem 2 - 3 dni dietę uderzeniową o zmniejszonej ilości kalorii - 1100/1200 kcal, pomiędzy dietę urozmaiconą czyli ogólnie zdrowa żywność, dużo warzyw, zbilansowane posiłki np. 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem 1,5%, garść orzechów włoskich, [...]

moje zapotrebownie wynosi 1700 kcal odjłem 200 napisz jak mam robic rano bo biiegach spozywac tł bo jak nie to będe musał zmienac całe sniadanie

[...] i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) Kalorie - ok. 2900kcal Czyli chyba [...]

Rano możesz dać więcej kcal, płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Staraj się wybierać słabo przetworzone produkty w ciągu dnia. Posiłek o 14 zmień na mieso/rybę coś innego, chleb/szynki to takie odstępstwa bardziej, jedz je gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Jogurt jako posiłek to zbyt mało, zdecydowanie. Staraj się jeść dużo warzyw, dawaj [...]

[...] ze dostaja rzadko energie i tej energi jest malo wiec 'ustawiaja sie' na tryb oszczedzania. Tak samo jest z glodowkami. Laski po raz wtóry głodzac sie i jedzac po 1000 kcal wkoncu nie chudna, bo organizm przyzwyczail sie, ze dostaje za malo energi i przestawia sie na tryb oszczedzania. A ty jesz te 4-5 posilkow, moze nawet w tych samych [...]

Siemasz, Weron, tylko ja żadnych pytań nie widzę. Dieta wydaję się ok, tylko: - j/w co to za sok z winogron? - policzyłeś ile potrzebujesz kcal, b/t/w ? - pamiętaj, że tuńczyk i ogólnie puszki, nie więcej aniżeli 2/3 razy na tydzień, ze względu na rtęć. - imho, na noc najlepiej twaróg, ponieważ wolno się wchłania, co daje nam sytość na dłużej, i [...]

[...] godzin, moze dodac jakis posiłek pomiedzy tymi ? - wiec warzywa przed treningiem wyrzucamy a owoce ? - sok z winogron byłby ze sklepu wiec odpada - policzyłem ile potrzebuje kcal tylko niewiem czy dobrze wyszło mi 2932,611 - B:170 W:425 T:85 nie wiem czy dobre wartosci B:2/W:5/T:1 - co do tunczyka moga byc mrozone ? czy moge jesc jeszcze jaies [...]

policzenie zapotrzebowania to wartosc obrazowa. dopiero wdrozenie planu zywieniowego z ustalonym makro pokaze Ci czy sie wstrzeliles dobrze czy nie. ustal sobie kcal, rozloz jest na poszczegolne makro, zrob pomiary ciala rano na czczo po porannej toalecie i lecisz tak 2 tyg. nastepnie ponawiasz pomiary i juz wiesz co trzeba dalec robic ;-)

[...] , dwie torebki ryżu i kurczak z przyprawami. W między jeździe zjem tabliczkę czekolady, krakersy, ogólnie rzecz biorąc śmieciówka. Byłem u dietetyczki. Wskazała mi 4500-5000 kcal. Byłem w prawdziwym miejscu, nie na spotted czy google world. Pragnę uzyskać informację na temat ile mogę i co mogę dołożyć do szejka, żeby mnie nie zeliło. Wiem że są [...]

[...] tak powinno wyglądać żeby to maiło ręce i nogi to powinieneś zawrzeć białko każdym posiłku, jeść 5-6 posiłków dziennie w brew pozorom nie będziesz jadł tak mało, -300/500 kcal z zapotrzebowania na początek to nie działa w ten sposób, że im mniej tym lepiej dużo osób się już na tym przejechało, wystarczy poczytać forum a potem trzeba im [...]

Ja bym to tak rozłożył. RAZEM: B: 180 W: 292 T: 70 kcal: 2521 Omega rano i wieczorem, po jednym kapsie(1g) wyjdzie 2g tłuszczu -18kcal nie liczyłbym, ale możesz. Owoc po treningu - tak, tylko owoc już policz. Nie masz warzyw- są ważne. Witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty, flawonoidy- o tym sie mówi mniej, jednak jest to istotne.